Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]
Witam, opiszę po krótce moją sytuacje. Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, [...]
[...] węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pon klataka wtorek biceps triceps sroda plecy barki czwartek klatka piatek biceps triceps nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): dosyc szybko [...]
Siemka, chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dobry dla początkującego ze stażem 3 miesięcy, prosiłbym również o poprawki. Zalezy mi na głównie na dobrej klatce i bicepsach, ale nie mam zamiaru lekceważyć ćwiczeń na inne partie miesniowe. DZIEN 1 KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. WYCISKANIE [...]
Witam. Problem tego typu: wiek : 19 wzrost : 174 waga : 65 ;o Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d No więc : A Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 3s [...]
[...] o ocenę planu tych którzy się znają. Ćwiczę A B A B A ... A: podciąganie na drążku 2s wiosło hantlem 2s: 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 uginanie na maszynie 2s 12-10 klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z przodu 2s 10-8 hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10 biceps szt w staniu 3s 3x12 triceps hantel francuz 3s 3x12 [...]
Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]
Co myślicie na temat codziennego ćwiczenia? Ja mam tak ułożony trening: Pon. Klatka, biceps Wto. Brzuch, barki Śr. Plecy, triceps cz. Klatka, biceps pt. Brzuch, barki sob. plecy triceps ndz. wolne Nie wiem czy to dobrze, jak myślicie?
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]
Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) [...]
[...] wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. cwicze planem priorytetowym na klatke i biceps poniedziałek plecy+biceps wtorek klatka+triceps środa barki+przedramiona+kaptury czwartek wolne piatek nogi sobota klatka+biceps niedziela wolna czy jest to optymalne połaczenie? prosze o konsultacje a nie [...]
Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]
Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]
Witam. Jestem początkujacy, ułozyłem sobie plan 2 dniowy, cwiczył bede pon, srody , piątki. We wtorki i czwartki basen. Prosze o zmiany i jeżeli bedzie potrzeba ułożenia 3 dnia z dodaniem nóg. Jestem na diecie redukcyjnej. 14 kg w 2 miesiace. Od jutra zaczynam brać spalacz ALRI - Venom Hyperdrive 3.0 186cm , 90kg, 19 lat, 1 DZIEŃ: -rozgrzewka [...]
75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke
